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眠れないあなたへ、ぐっすり眠る美容方法(不眠症 睡眠障害)

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夜更かしは、お肌の大敵、、。

肌のゴールデンタイムを有効活用することは、

美容の常識になっているようですが

実際は様々な理由により、なかなか難しそうです。

今回は「睡眠」について書かせて頂きます^^

 睡眠  

美肌作りに欠かせない要素の一つです。

 

PM10時~AM2時はお肌のゴールデンタイムと言われていますね。

この4時間の間に細胞を修復させたり、

ホルモンの分泌が高まる時間帯だからです。

 

できれば早めに布団に入り、

良質な睡眠でゴールデンタイムを迎えたいですが

なかなかそうもいきませんね。

 

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眠れないという状態は

交感神経と副交感神経の切り替えがうまく出来ていない状態です。

交感神経は能が活発に動いている時に働いている神経で

副交感神経は能の活動が穏やかになり

リラックスしている時に働いている神経です。

 

 

眠気を促す方法として、

入浴、

軽いストレッチ

アロマオイルやハーブティー等でリラックスする

ホットミルクを飲む、、。

と様々な方法がありますが、

 

体は普段の体温より少し上昇し、

それが少し下がる瞬間に

眠気が訪れることが多いようです。

 

ホットミルクに関しては「ブラシーボ効果」があります

「ブラシーボ効果」とはホットミルクを飲む習慣を付けることで

飲んだら眠くなるという一連の流れをセット化、

体に覚えさせるという行為です。

 

 

ストレッチは交感神経をしずめる効果がありますが

強い刺激となる物は就寝前は避けます。

 

眠気を妨げるものとしては

カフェイン

強い光(スマホ PC TV) 

頭を使う行動(就寝寸前まで勉強や仕事する習慣がある)

深酒

などがあります。

 

 

眠れない原因はどこかに潜んでいるものです。

交換神経を刺激する行動を避けるようにしましょう。

 

睡眠用BGMを利用して

脳波をa波に変え

副交感神経を優位に立たせることで

睡魔を誘導することができます

睡眠BGMのCDは専門のものを購入しましょう。

 

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寝室の環境を整えることも大事

室温

湿度

これら四つの環境を適切にすることによって

睡眠をうながします。

 

室温は26度~28度

湿度は加湿器等を利用して50%に近い状態を保つ

音は図書館のような静けさをキープ出来ない場合は、

耳栓や雨戸等を利用してできるだけ

環境を整えるようにしましょう

 

光は 真っ暗な状態がベストです。

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美肌の必須 ゴールデンタイムに良質な睡眠をゲットしましょう

 

それでもやはり、難しい、、。という方は

「美肌のゴールデンタイムを有効に活用する方法」

を試してみて下さいね。

 

 

最後までお付き合いして下さった、貴女様

ありがとうございました。

以上、コスメ歴30ウン年

みる子の「対してお勉強したこと」でした。^^

 

 

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